当前位置:摩比传媒两性男人战胜严寒 低温晨跑的10项军规
男人战胜严寒 低温晨跑的10项军规
2022-08-22

晨跑很常见,但是在严寒仍然坚持晨跑的人很难得。除了要克服超低的温度,凛冽的寒风,还要经得住温暖被窝的诱惑。冬季低温晨跑的10条军规,祝你成功!

低温晨跑贴士1、积极主动

你最好约一个人一块晨跑,这样当你在赖被窝的时候,看到窗外已经有个人在等你,如果你不想光着身子被拎出去,你最好赶快武装好一起去晨跑。

放眼世界:一二月的时候,运行室会举办低温半程马拉松(译注:路程长约21公里),这项活动即使在低至华氏零下40度的气温下也会吸引包括加拿大境在内的14个城市3500名参赛选手。

低温晨跑贴士2、武装到脚丫

为了保暖,不让融雪浸入,至少要穿一双很多稠面的跑鞋。最好再穿上一双羊毛袜,穿袜子会驱走湿气,让你的脚丫子暖暖的。

低温晨跑贴士3、穿好衣服

要是你既想保暖又不想在出汗后感冒的话。缅因州田径俱乐部主席马克-格兰东尼克说,“经验之谈是在穿衣时,想象室外温度比实际高20度,当你起跑时要稍微感到有些冷。”考虑下当你跑步发热时,一层层的衣物纤维是否吸汗,颈部拉链和腋下是否通风。

零下1.1度:两件上衣,一件下装。长袖做底再加个背心来为胸腹保暖。紧身裤

零下6-零下12度:两件上衣,两件下装。一件外套加一件长袖,紧身裤外再套条通风的裤子。

零下17-零下12度:三件上衣,两件下装。小伙儿的话,就穿两件上装(如果偏冷就穿羊毛的),再加一件防风外套。

零下23-零下17度:三件上衣,两件下装,多戴一双手套,围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽(译注:一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜,仅露双眼,有的也露鼻子)。

零下29度:三件上衣,三件下装,三双手套,一顶巴拉克拉法帽,一双太阳镜。

低温晨跑贴士4、确保被别人看见

在有限的日光条件下,你极有可能会跑进暗处(很遗憾地说,阿拉斯加每天仅有几个小时的日光。)。而扫过雪的街道堆起的高高雪堆会让你更难看清楚路途。要穿戴反射性的发亮衣物设备,也别害怕把自己打扮得像圣诞树一样亮堂。

低温晨跑贴士5、跑前热身

在室内充分活动,在不流汗的情况下让血液流动起来。在楼梯上跑上跑下,跳绳,或者做几个拜日式瑜伽动作。迅猛打扫下房间也可以。当你暖和时,也就不觉得冷空气多冷了。如果你要跟一队跑步伙伴一起跑的话,那在你跑之前可别站在室外冷空气里聊天,坐到车里去,等一个人跑出来后才全都跑出来。

低温晨跑贴士6、与风“共舞”

起跑时迎着风跑,回来时背着风跑,这样刺骨的寒风就不会在你出汗以后还肆掠地打在你身上了。如果不想被风刮得刺痛长途艰辛地跑,那么你可以把整个行程分成小片段,先迎着风跑10分钟,再背着风跑5分钟,如此循环往复。你也可以采用人造的防风措施。城里的建筑会挡住风保护暴露在外的皮肤。其他还可以选择涂抹凡士林(会搞得有点油腻)和科颜氏的运动型脸部防晒膏。

低温晨跑贴士7、不计速度

在冬季跑步主要是为了保持锻炼而非进行速度训练。在极寒的气候下,要寻找“反向力”,高地的空气反而会比较暖和点。即使只高300尺(译注:1尺约为0.33米,故300尺为100米),空气也可能会高20度,这对跑者来说影响十分大。如果你在正午,即一天中最暖和的时候不能去跑步的话,那就一天跑两次,早上三英里(译注:一英里约为1609米),晚上三英里,“这比你一次跑6英里,最后却可能越来越冷要好。”

低温晨跑贴士8、跑后立即更衣

在你跑步停下来后,你的体温就会骤降。为了避免冷气入侵,宜从头到脚尽快更衣。女人们需要快速脱掉浸湿的运动胸罩。在汗湿的头发上套上一顶干燥的帽子。喝点热饮。

低温晨跑贴士9、雨中漫跑

在美国最西部城市,阿拉巴马州的莫比尔城,跑步者们常常要未雨绸缪——当地每年有多达67英寸的降雨量(译注:一英寸为2.54厘米,故约为170厘米)。大部分的海港城市漫步者都交互使用跑鞋。如果你不得不让鞋子连夜干掉,那就先把鞋垫拿出来,再把报纸揉烂卷进鞋里去。报纸会吸收湿气。

低温晨跑贴士10、去温暖地域跑步

对于南方的跑步者们来说,要想在家附近赛跑,温度适宜的冬天是冲击个人好成绩的唯一时机,这也是为什么在二月份光是佛罗里达州就举办了7次马拉松。如果觉得不够格挑战26.2英里,还可以选择其他热门的赛事,包括洛杉矶的 Chinatown Firecracker 5-K/10-K, the Hilton Head Half-Marathon and 10-K, 以及亚利桑那州的the MyoMedRagnar Relay Del Sol。或者去Race Finder上选择最适宜你的距离和目的地。你需要多大动力呢?

摩比传媒    手机版    网站地图    QQ号:1587901230