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中老年简便易行的大众健身操
2022-09-30

随着人们物质生活水平的日益提高,人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时,不再是往日平淡的日子,而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体,增强体质,充实生活。

梳头

起床后,早锻炼前对着镜子梳头。先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳。若无木梳,也可用手指代替,但指甲要修剪得光滑)从前额经头顶部向枕部梳刷,每分钟约20~30次,每天1次,每次3~5分钟,以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当,不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷,手握梳柄,手腕回转,使梳子端碰着头皮,斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺。接着逆向梳,再顺着头形梳。

梳头的划擦运动,可以刺激头皮神经末梢和分布在头部的经穴,通过神经和经络传导,作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,刺激皮下腺体分泌,达到消除疲劳、强身、促进头发生长,对脑力劳动者尤为适宜。

浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

搓面

浴手时搓热的手平放在面部,两中指分别由前额沿鼻两侧,向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖揉按眼部及周围。

活动颈部

先用两手食指、无名指反复按摩风池、风府穴位,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右、前后活动颈部。

缩唇呼气

直立两手插腰,先吸气,然后缩唇,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换,慢慢吐气,减少残余气体在肺泡内的存在,这对慢性支气管炎和肺气肿病人有非常重要的保健作用。

弯腰

两脚自然分开,两手插腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

(实习编辑:刘海波)

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