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怎么锻炼腹肌
2022-09-30

 想到瘦肚子,可能大部分人都想到的是仰卧起坐或者是平板支撑,这两项运动都是作用于肚子,其实并不是所有人都适合做仰卧起坐,这项运动只适合用在体脂较低的人,经常练习会非常有效果,这是因为仰卧起坐只能练习到腹部表层的肌肉,无法锻炼到肚子里边的部分,因此怎么锻炼腹肌要选择正确的方法。

 怎么锻炼腹肌,想要练习腹肌,如果只是单独的做仰卧起坐,每天就算是做500个也可能达不到目的,因此必须要结合其它的运动项目才能达到目标,比如仰卧起坐与慢跑相结合,或者说与其它的运动力量运动也可以,每天也可以变化锻炼,只要感觉身体在用力,尤其是腹部在起作用就可以。怎么锻炼腹肌,主要是在练习肚子的动作时,要慢,要消耗肚子的力量,越使力效果会越好,除了仰卧起坐再推荐几款其它的动作,关于怎么锻炼腹肌的有效方法:

 1、侧身弯腰运动:身体保持直立,双腿做分开双手左右平举,身体向前,左手去碰右脚,右胳膊保持自然上举,双腿与双臂之间不可以弯曲,同时吸气,然后还原,呼气相返方向再来一次,这样返利做十次,感觉身体有出汗,也感觉腰腹部有吃力。

 2、屈腿运动:身体仰卧,双臂左右紧巾地面,双腿伸直然后屈膝提起,使大腿近肚子,呼气慢慢还原,这样重复做十次,调整呼吸。

 3、举腿收腹:这个动作主要是作用于下腹部,上身保持平卧的状态,双腿伸直尽可能的抬高,感觉肚子在使劲,当坚持不住的时候慢慢放下,再反复做同样的动作要十次左右,感觉肚子酸酸的,每天坚持。以上这些动作都是怎么锻炼腹肌相关动作推荐,每天要坚持练习,久而久之会有惊喜的效果。

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