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试试看:肩带肌力测试
2023-01-21

在健身房里,一些即兴测试可以用来评价健身者的某种能力,比如卧推与下蹲,可分别测试上身与下身力量。人们可能经常会问一个锻炼伙伴:“你能卧推多少公斤?”但恐怕绝不会问:“你的臂旋转力量是多少?”实际上,每个健身爱好者都应该问问自己这个问题,

上臂的内外旋动作是由肩袖肌肉负责完成的。有研究证明,上臂的负重旋转是测试一个人肩部肌肉健康状况的良好方法。如果你的力量忽然有所下降,可以考虑肩袖肌肉是否受伤。经常性的自我测试(每3~6个月)有助于防止肩关节出现问题。万一伤害出现了,健康时与受伤时的力量对照也可以让你及时了解恢复的进展如何。

测试方法是:背对滑轮拉力器,侧卧于地面,测试臂的上臂紧贴身体,屈肘90度,让上臂与身体成直角。测试手握住拉力器手柄,在肘关节固定的前提下内旋上臂,把手柄拉至胸前。测完内旋可以转过身体测外旋,看看二者的力量是否平衡。强度以能完成10次的重量为宜。

这个测试也可以用哑铃完成。

(责任编辑:赖丹)

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